Ako schudnúť rýchlo.

Väčšina ľudí vie, že rýchle chudnutie je zlé pre zdravie, ale niekedy sa ľudia zatvárajú oči, snažia zbaviť nadváhy na ďalšiu dovolenku. Čo je on, rýchly spôsob, ako schudnúť, a čo urobiť, aby sa zabránilo návratu hmotnosti v najkratšom možnom čase.

Ako schudnúť správne a rýchlo

Správne a rýchle chudnutie sú dve rôzne veci. Správne chudnutie zahŕňa dlhý proces, určené na tom, týždňov, mesiacov, alebo rokov, v závislosti od počtu libier, ktoré boli prijatí a kto chce stratiť. Rýchle chudnutie je zvyčajne zlé pre zdravie, náladu a sebavedomie. Stratené v priebehu niekoľkých dní libier vrátiť okamžite, chytil pár extra a trvať dlhý čas. Ak je však cieľom je najrýchlejší spôsob, ako schudnúť, je odstrániť viac ako dva alebo tri libry pred dôležitou udalosťou a dostať sa do najvyhľadávanejších šaty, potom si môžete zobrať šancu. Stratené hmotnosť sa vráti nakoniec, ale na párty žena, objaví sa v celej svojej kráse. Dôležité! Ak chcete schudnúť rýchlo, je to možné, ale dôsledky môžu byť nepredvídateľné.

Diéta pre núdzové chudnutie

Extra chudnutie zvyčajne vyzerá takto:

• ľudia (muž alebo žena) sedí na hladovania strave týždeň pred dôležitou udalosťou;
• straty libru alebo dva v prvých dňoch, niekedy prežije celý výraz;
• bezprostredne po udalosti sa vrátil na predchádzajúce životného štýlu;
• získanie stratenej hmotnosti a niečo navyše;
• opäť ide o diétu.

To všetko je zásadne nesprávne. Z dvoch na tri kg alebo viac, môžu byť odstránené, nie mučenia sa s hladu, ale nie v krátkodobom horizonte. Existuje niekoľko typov krátkodobé (vážne) zo stravy alebo potravín plány. Tu pomôcť:

• pohánka stravy (ľudia na niekoľko dní pitnej vody a jesť pohánka bez soli);
• tekutá strava (povolené piť šťavy, čaj a voda);
• diéty (v strave štíhle hydiny, mäsa a rýb, niektoré zelenej zeleniny).

Prosím, rešpektovať! Rýchle chudnutie je plná ostrých obmedzenie sacharidov potraviny a rezanie kalórií. Odporúča sa piť veľa tekutín. Pred akúkoľvek diétu, by určite mali navštíviť lekára, je to obzvlášť dôležité, ak nie sú dočasných zdravotných problémov a chronických ochorení. V čase chudnutie je potrebné odstrániť zo stravy všetky vysoko kalorické potraviny:

• sladkých nápojov (džúsy, alkohol, limonády);
• mastné mliečne výrobky (jogurt, tvaroh, syr);
• múka výrobky (chlieb, pečivo, atď.);
• sladkosti (cukríky, čokolády, žuvačky, cukor);
• mäsových výrobkov, továreň na výroby (salámy, šunka, klobása, atď.). Obsahujú vysoké množstvo tuku a prísady, skontrolujte tekutiny. A zvyšujú chuť do jedla.

Aby nepoškodzovala sami, mali by ste sa poradiť s lekárom a v žiadnom prípade nie sedieť v tej istej vode. Nie je možné znížiť množstvo kalórií na 1000 kcal za deň.

Aké cvičenie vám pomôže schudnúť rýchlo

Správne chudnutie by malo byť úplný. Najrýchlejší a zaručený spôsob ako schudnúť je spojiť šport cvičenia diétne obmedzenia. Ako schudnúť rýchlo, ak to nie je možné ísť do skupiny alebo jednotlivých relácií s trénerom na fitness klub? Čo ak sa nikto chce pomôcť? Odpoveď je jednoduchá: môžete vybrať, domáce cvičenie. Sú dobré, pretože:

• môžete sa zapojiť do kedykoľvek počas dňa, a to aj v dopoludňajších hodinách, ktoré nie sú viazané na plán v kluboch;
• nenechajte si potrebujú čas, aby sa na miesto školenia a odtiaľ domov;
• nie je dôvod, aby preskočiť triedy.

Rýchlo pomôže schudnúť kardio (beh, rýchla chôdza), funkčné vzdelávanie (s použitím vlastnej hmotnosti a malé dodatočné zaťaženie v podobe špeciálne vybavenie), silový tréning (zdvíhanie závažia). Ale nie všetky z nich sú odporúčané pre začiatočníkov a ľudí s významným nadváhou. Ak osoba, ktorá nebola v minulosti športovej praxi je s ich vlastnej hmotnosti alebo vybrať kardio. Ľudia, ktorí majú nadváhu, ktorá presahuje normálny o 20 alebo viac libier a je len odporúčané rýchla chôdza. Preteky budú trpieť kolená a spodná časť chrbta. Dnes, Internet ponúka veľa nezávislosť vzdelávanie, ktoré je určené pre všetky pripravenosti na ľubovoľný čas. Ale predtým, než ste slepo robiť to, čo obrazovky ukazuje, profesionálny tréner, mali by ste zvážiť svoje schopnosti a zdravie. Môžete sa zapojiť do dobrého zdravia a absencii kontraindikácií.

Crunches, kľučky, skoky a drepy nepomôže znížiť hmotnosť v krátkom čase. V prvých dňoch po neobvyklej zaťaženie bude bolieť svaly, ktoré predtým neboli zapojené v bežnom živote (môžete kňučať nohy, ruky, chrbát), sa bude zväčšovať, brucha môže byť o niečo menšie (svaly prísť tón), ale s hmotnosťou šok: hmotnosť bude viac. Toto sa deje kvôli zadržiavanie tekutín v tkanivách. Zbaviť sa nadmernej tekutiny nie je jednoduché. Reakcia každého organizmu na fyzickej námahe individuálne a nepredvídateľné.

Ako môžete schudnúť za 2-3 dni

V priemere za dva alebo tri dni človek môže stratiť viac ako dva alebo tri libry. To závisí od veku a pohlavia. Muži schudnúť rýchlejšie, žien, dorastencov, alebo dieťa bude okamžite obnoviť hmotnosť, ale ľudia po tridsiatich rokoch bojov, dokonca aj s dvoma kilogramov, môže byť ťažké. Dodatočné informácie. Ľudia, ktorých hmotnosť je v normálnom rozmedzí, na dva alebo tri dni nemôžu schudnúť. Na to dôvody – individuálne charakteristiky a banálne "pokračovať schudnúť nikde." Je dôležité poznamenať, že za prvé dva alebo tri dni kvapalina uzavretá v tkanivách. Tuk nie je stratené, na všetkých. Po strava je viac, reset, všetky sa vrátia v priebehu niekoľkých dní. Ľudia s hormonálnymi poruchami, ktorých hmotnosť je rozhodol, nie len silou vôle, ale používa sa na deň kalórií v takom krátkom čase (dva až tri dni) zvyčajne strácajú veľmi málo: nie viac ako jeden kilogram, ak je to vôbec možné.

Plán na každý deň

Chcú za každú cenu, ak stratíte pár kíl rýchlo, odborníci radia, aby sa získať rovnako zmýšľajúcich ľudí, vyvinúť silu vôle a kúpiť notebook. Najviac často, so stravou dole blízki priatelia a domácnosti. Po prvé, oni vám povedia, že nie je nič, čo robiť, všetko dobre a dobré, a po druhé, aby sa pokúšať s lahodné pokrmy, že chudnutie je zakázané. Takže, tu je tip: je potrebné nájsť osobu, ktorá bude fandenie počas diéty a nebude zabehané od určený kurz.

Ako schudnúť rýchlo, držať sa plánu

Stravy bolo jednoduché a diskrétne, odporúča sa v tomto čase plánu. Môžete volať to "schudnúť rýchlo" a záznam v notebooku všetko, čo je potrebné dodržať.

Konkrétne:

• odporúčame vám, aby ste sa nahrávať vaše začína hmotnosť, aj keď niekedy najlepší indikátor straty je oblečenie. Najjednoduchší a len právo – postaviť sa na váhu ráno po hygiena na jedlo;
• takže prvých pár dní stravy nebola bolestne hlad zo obmedzenie kalórií pochádzajúcich z potravín, stojí tam sú najmenej päť alebo šesť krát denne. Tento plán by mal vyčleniť čas na Raňajky, obed a večeru, ktorá bude mať maximálne množstvo potravín a kalórie a čas na pár občerstvenie.

Aké cvičenie vám pomôže schudnúť rýchlo

• 9:00 – Raňajky;
• 12:00 – snack;
• 14-15 – obed;
• 17:00 – snack (aka popoludňajší čaj);
• 19:00 – večera.

Na papieri, strava (aj keď niekto rozhodol sedieť na nesolené pohánka) nie je strach, ako myšlienka, že nie je absolútne nič. Ukazuje sa, že takmer celý deň jesť. Ak osoba, ktorá sa rozhodla schudnúť rýchlo, sa snaží nájsť si čas na cvičenie doma, potom v rovnakom približný plán, je ľahké vstúpiť do jednej hodiny. Napríklad, počas obeda (ak pracovné povolenia alebo inej podnikateľskej činnosti), posuvné alebo odstránenie jedného desiatu, alebo po večeri. Super-motivovaných ľudí, pre prvý raz možnosť zapojiť sa do niekoľkokrát denne, a niekto chýba na týždňov a dokonca mesiacov. Ak z takéhoto školenia boli dobré, musíte dodržiavať určité pravidlá: nejesť pred triedy ťažké jedlo, alebo nemali jesť vôbec a nejedzte do dvoch hodín po cvičení. Tieto opatrenia sú tiesni, držať sa tohto programu si môžete len na určitý počet dní v roku, ale sú tam ľudia, ktorí majú radi tento režim, tak sa pozorovať ho neustále.

Ako zabrániť návratu hmotnosť

Dodatočné informácie. Na otázku, ako sa zabránilo návratu hmotnosti tiež populárne ako dilemu, ako schudnúť rýchlo. Odpoveď na túto jednu: nevracajte sa k ich bývalého spôsobu života, ktorý bol pred stravy. Všetky krátkodobé diéty sú zlé, pretože sú krátke. Pád určitý počet libier, pomestilas v pravej šaty alebo oblek, osoba, okamžite stratí motiváciu, exhales a začať jesť presne také isté, ako predtým. Stratené hmotnosť sa vráti, rozsah ukazuje plus, šaty nesedí opäť človek dostane naštvaná, začína zapájať sa do seba-flagellation opäť sa rozhodne ísť hladný, ale telo rebelov proti. To nie je jednoducho dáva zadali programy, ale aj obchody za pár viac kg na vrchole sa, že v prípade novej stravy sám nie je na škodu. Aby sa zabránilo návratu libier stratené počas krátkodobé núdzové stravy, môžete:

• nie ak sa chcete vrátiť na ich bývalého spôsobu života, nie jesť toľko ako predtým, ale ak chcete urobiť výnimku na výkon, ktorý je trochu zvýšiť prichádzajúce množstvo kalórií;
• nie opustiť cvičenia a nájsť si čas pre nich v živote, keď motivácia.
• nejedzte škodlivých potravín, z ktorých bol opustený na chvíľu. Vo fast food, vysoko kalorické "bomba" typ čokoládové tyčinky, údené klobásy, zemiakové lupienky a sladkých sýtených nápojov nie je dobré. A bolo by to skvelé, ak všetky z nich bude buď zmizne zo života, alebo sa objaví v ňom zriedka, t. j. vo forme výnimky.
• nemusíte ísť na mastné, slané a sladké deň nasledujúci po diétu;
• obmedziť konzumáciu alkoholických nápojov. Jeden pohár suchého vína s vašou večera nebude nič zlé, ale ak veľa z týchto okuliarov, ak sa pravidelne objavujú na stole, a potom v žalúdku, výsledok bude rovnaký: hmotnosti v dôsledku nadmernej tekutiny kalórií. Plus, pitie trochu alkoholu, človek prestane ovládať množstvo jedla a zje viac, ako sa plánovalo.

Sumarizáciou prezentácie, tieto by mali byť uvedené: rýchlo môžete schudnúť, ale každý s vlastným spôsobom vníma rýchlosť procesu. Je niekto stratiť dve kilá za dva dni, ďalší dobre – ten za dva mesiace. Ak chcete schudnúť v krátkodobom horizonte budeme musieť výrazne obmedziť počet spotrebovaných za deň kalórií a zvýšiť svoju spotrebu, pridanie denne vysokej intenzity tréningu.